10个动作让你的大腿运动快速而轻薄

  • 它们不仅看起来很漂亮,而且还希望有一条细腿,以便于穿着。
    但如果大腿太厚,那就不好了。
    那你为什么要瘦你的大腿呢?
    你的大腿很瘦的方式是什么?
    今天小编的三九养生堂教导了10种行为,以迅速瘦大腿。我们来看看吧。
    1,踢
    1踢支持踢
    双手放在地上,左膝蹲下,右腿伸直,地板平行,身体上部平行于地面。
    伸直右腿并向后拉然后向后拉。
    重复20到30次。
    然后改变你的右膝并踢你的左腿。
    重复20到30次以完成2到3组。
    2脚踢踢边踢
    首先将双手放在地上,牢牢抓住地板,然后跪在地板上,慢慢地将右脚向后伸直,保持尖端和上身平行于地面。
    右脚向后延伸至肩部然后向后。
    重复20到30次,然后将右膝盖放在地板上并踢左脚。
    重复20到30次以完成2到3组。
    2,下蹲重量
    站在你的腿上,保持你的上半身,在脖子后面放一个沉重的东西,深呼吸,停止一小段时间,吸气和恢复。
    重复10-20次以完成2-3组。
    以前的做法在负载条件下更好。
    每两天练习一次,每周练习三次。
    另外,应加强长跑,有氧舞等有氧运动。
    3,臀部夹脚
    双腿并拢,胸部和腰部均匀。
    收缩臀部的肌肉后,缓慢地在中间慢慢地保持一段时间,然后放松。
    重复上述20-30次,完成2-3组。
    4,支撑墙控脚
    双后壁,支撑左腿,上身保持完整性。
    将右腿伸展到停止限制,控制30到60秒,让它稳定下来。
    改变右脚支撑并控制左脚。
    重复2-3组。
    检查侧腿30至60秒,并重复2至3组。
    5,踢墙
    用双手握住墙壁并支撑左腿以保持身体的上半部分伸直。
    将右腿伸展20-30次。
    改变右脚的支撑并踢左脚。
    重复2-3组,然后向侧面踢20到30次,重复2-3组。
    6,仰卧上臀
    在仰卧位,膝盖和腿,地板上的扁平脚比臀部略宽,手臂平放在身体两侧,臀肌在上腰部强烈收缩。
    请等一会然后放松并恢复。
    重复20到30次以完成2到3组。
    7,踢腿后。
    左:双脚需要一个接一个地上升,然后脚跟慢慢上升。
    并弯曲你的腿,但身体的上半部分应保持垂直于脚后跟。
    双腿分开站立,弯曲膝盖,向前弯曲身体。
    右:抬起腰部,但保持背部挺直。
    两个手掌放在墙上,腿关闭。
    其中一条腿抬起,脚后跟触及了屁股。
    (健康)


发表时间:2019-05-22

相关文章

关于太阳镜焊接的知识交流,氩弧挤压手工焊接,一个优秀的快乐小黄人。
我的戒指有很长的肉,需要花钱才能摆脱它。我不需要一个不带孩子的孩子
我应该用热水烧脚吗?
10个动作让你的大腿运动快速而轻薄
暗井坑,厂家直接发货
对环境维护的景点和无人垃圾点的支持是什么?
小牛队的UM让旅行更轻,让您远离交通。
UG可以展平这款西门子NX图像
[咨询]订单项目税码17%和条件类型17%
长期手淫导致敏感的阴茎背后,并形成早泄